Ha nyáron sem szeretnéd hanyagolni a gyakorlást, akkor szeretettel ajánljuk figyelmedbe A négy őselem gyakorlata kurzusunkat, melyet nyár végéig kedvezményesen tudsz megvásárolni. ️⛱️ Megnézem a kurzust!
Cser Zoltán

A stressz kezelése

1 óra 51 perc videó 1 letölthető fájl 41 értékelés Mobilbarát Bárki számára ajánlott Magyar Többször újranézhető

Miért érdemes megvennem?

 7 videó, ami bemutatja a stresszt és annak kezelését
 tanulás egy olyan személytől, aki több mint 30 éve gyakorolja a buddhizmust
 többször visszanézhető videók
 egyéves hozzáférés a videókhoz, a vásárlástól számítva
 egyszerű, bárki számára végezhető légzés- és meditációs gyakorlatok

A kurzusról

Függetlenül attól, hogy valaki buddhista gyakorló vagy sem, mindannyiunk életében megjelenik a stressz. Ha a stresszt nem kezeljük, könnyen súlyos betegségekhez vezethet. A stressz kérdéskörét ebben az online kurzusban a buddhista tanítások és gyakorlatok szempontjából közelítjük meg. Összesen 6 videóban nézzük meg a stressz különféle tüneteit és szintjeit. Mindegyik videóban könnyen elvégezhető gyakorlatok is lesznek, melyeket integrálhatunk a hétköznapjainkba. A hetedik videóban a teljes gyakorlatsort végezhetjük el.

A kurzus elkészítésénél fontos szempont volt az elmélet és a gyakorlat összhangja. A kurzus bárkinek ajánlott, nem feltétel a buddhista előképzettség.

Videók

Bevezető
Bevezető Előnézet 02:12
1. A stressz története, a stressz lényege és a dukkha
1. A stressz története, a stressz lényege és a dukkha 10:27
2. Szimpatikus - paraszimpatikus, gondolkodás - érzés
2. Szimpatikus - paraszimpatikus, gondolkodás - érzés 14:37
3. A stressz fázisai: pozitív stressz, negatív stressz, stressz betegségek
3. A stressz fázisai: pozitív stressz, negatív stressz, stressz betegségek 17:08
4. A stressz okai: az időbeli és a térbeli stresszorok
4. A stressz okai: az időbeli és a térbeli stresszorok 19:33
5. A stressz három fázisához kapcsolódó tünetek és a megszüntetés lehetősége
5. A stressz három fázisához kapcsolódó tünetek és a megszüntetés lehetősége 12:56
6. A stressz megszüntetésének módszerei, a stresszoldás
6. A stressz megszüntetésének módszerei, a stresszoldás 16:55
7. A teljes gyakorlatsor
7. A teljes gyakorlatsor 17:56

Letölthető fájlok

PDF
Stresszgyakorlatok 290 kB

Hallgatók véleménye

Hullai Katalin
4 hónapja
Kedves Cser Zoltán! Ennek az előadásnak az elkészítését és megosztását is tisztelettel köszönöm. A mindennapi lelki tornagyakorlataimba is beépítem és ugyanezt ajánlom Mindenkinek. Hálás köszönet a Hiteles Munkádért! Még sok hasonlót legyen időd alkotni és megosztani! Egészséget kívánva maradok emberbaráti szeretettel: Hullai Kata
Tassy Andrásné
5 hónapja
Hálásan köszönöm! Nagyon tetszik a kurzus. Hasznosnak találom. Egyszerűek és érthetőek a gyakorlatok. Egy hete használom és pozitív változásokat tapasztalok magamon.Sok hasznos információt is tartalmaz számomra-
Bartis-Ambrus Orsolya
6 hónapja
Nagyon tetszett a kurzus felepitese : elmélet , gyakorlat . A mindennapokban való alkalmazhatósága . Plusz ,hogy jár hozzá jegyzet . 😁
Nickel Vira Réka
6 hónapja
Nagyon jól használható, fontos tudás. Már első nekifutásra műdödnek a megfigyelések, felismerések és a stresszoldó gyakolatok is. Igyekszem a mindennapokba építeni. Köszönöm!
Lőrinczné Markovits Andrea
7 hónapja
Köszönöm a lehetőséget. Nagyon tetszettek a gyakorlatok, többet ismertem, alkalmaztam, de még több megértést kaptam, mélyült a tudásom.
Németh Ádám
7 hónapja
Évek óta tudatosan kerülöm a stresszes életvitelt, legfőképp a munka terén, ami azért a napjaim jelentős rézét kiteszi. Ennek ellenére a stressz mégis napi szinten jelen van. Ebből a sorozatból kiderült, hogy ezzel nincsen semmi gond, valószínűleg mindig is lesz stressz, a gond az, hogy ha nem vesszük észre és nem ismerjük fel. A gyakorlatsor alkalmazásával egyszerűen kezelhető a stressz. Köszönet a tapasztalatért!
Polónyi Györgyi
8 hónapja
Tetszett, egy kicsit más szemszögből világított rá arra, amit már ismertem. Úgy érzem, hogy a tanfolyam segítéségével tovább mélyült a tudásom.
Fetykó Kinga
9 hónapja
A mindennapok diliházában ezek a gyakorlatok nagyon sokat segítenek! Köszönet érte Zoli és Anika!
Török Diána
11 hónapja
Értetlenül álltam afölött a jelenség fölött, amikor lenyeltem az 1 pohár víz utolsó kortyát, hogy miért porzik mégis a nyelvem. Most hogy az első pár korttyal öblögetek és figyelek az ivásra már megszünt a tünetem :)
Dr Juhász Lajos
11 hónapja
Az anyag praktikussága és viszonylag rövid időtartama miatt én mindennap délután csinálom a teljes sort. Mindenkinek ajánlom, aki a munka vagy egyéb miatt stressz alatt áll. Naponkénti gyakorlással rövid idő alatt jó hatás érhető el.
Belláné dr. Borsodi Ibolya
1 éve
Elégedett voltam, mert nagyon sokat segített a mindennnapok megélésében, elfogadásában. Kószönöm ezt is.
Balázs Lajos
1 éve
Hiteles, tiszta forrásból származó tudásanyag. Egy megvalósított gyakorló személyén keresztül tolmácsolva. Könnyen elsajátítható gyakorlatok amelyet nemcsak elkezdeni, hanem folytatni is érdemes... Hálás köszönettel.
Bocsi Zsuzsanna
1 éve
Átfogó elméleti tudás és azonnal használható gyakorlat egy lenyűgöző tanító tolmácsolásában! Nagyon köszönöm, sokat segít!
Linterné Szegedi Éva
1 éve
Nagyon hasznosnak találom ezt a kurzust is. Lebilincselő Zoli előadása. Még többször vissza fogom hallgatni . Köszönöm szépen a lehetőséget .
Pásztor Ernő
1 éve
Köszönöm ezt a nagyszerű kurzust. Az életemben rendszeresen felmerül a negatív stressz. A videók nézése közben rögtön kipróbáltam a gyakorlatokat, illetve most már be fogom illeszteni ezeket a napjaimba. A háttér magyarázatok érthetőek, sok minden korábbi tapasztalatot így helyre tudtam tenni.
Budai Béla
1 éve
Köszönöm szépen a kurzust! Nagyon jó és hasznos gyakorlatok voltak benne. Be fogom építeni a mindennapokba.
Horváth - Varga Mária
1 éve
Köszönöm a lehetőséget ,hogy könnyebben feloldhatom a bennem támadt feszültséget. Igaz nekem közben a karomban lévő fájdalom is oldódott. További szép napot . Üdvözlettel Mária
Lévai Roland
1 éve
Köszönöm az előadásokat. Lényegre törő és összeszedet volt, mint, ahogy azt Zolitól már megszoktuk. Szívesen ajánlom a környezetemben azoknak az érdeklődőknek, akik szeretnének lazítani, és törekedni a belső harmónia kialakításában. Üdvözlettel: Roland
Novotny Ákos
1 éve
Remek a kurzus felépítése, mondanivalója, javaslatai, a gyakorlatok. Meglátjuk, hogy minél többször eszembe jutnak-e ezek, és ezeket veszem elő zsebgyakorlatként, vagy a berögződések pókhálója reme(k)gtet.
Burucs Ádám
1 éve
Megfelelő mennyiségű elmélet után gyakorlatok vannak, amivel oldani lehet a stresszt. Különösen tetszett, hogy kitér az evés és ivás gyakorlataira is, nekem ezekkel sok problémám volt idáig. Sokszor túl gyorsan végeztem ezeket. Mindenkinek ajánlanám, hogy legalább egyszer végezze el ezt a tanfolyamot. Érthető, befogadható, és hatékony.
Pallagi Ildikó
1 éve
Azt hiszem minden embernek ismernie kellene ezeket a technikákat. Sajnos nagyon sokat vagyok a múltban, gondolom a traumák miatt. Úgy érzem ez a kurzus is egy jó, és fontos lehetőség vagy kiút a szorongásból, a folytonos rágódásokból. Gyakorlom a jelen "létet". Nagy segítség, köszönöm :)
Gyula Koppanyi
több mint 2 éve
Sziasztok! Ismét egy remek sorozat ,napjaink egyik legtöbbet emlegetett betegsègèről a stresszről. A felvételek remkül épülnek egymásra, igy mindeki számára könnyen érthető és egy kis odafigyelèssel gyorsan megtanulahatò,praktikus gyakorlatokat nyújt a mindennapi stressz kezelèsère. Akkor is remekül alkalmazható ha mar kialakult a stresszbetegsèg,segít felismerni és hatékonyan terel az öngyògyítás utján a stresszmentes kiegyensúlyozott élet felé! Köszönöm. Gy
Balajti Zoltán
több mint 2 éve
Köszönöm a lehetőséget! Nagyon jól összeszedett, nagyon jó kurzus. Érthető, használható, egyszerű éS nagyszerű.
Futo Zsuzsa
több mint 2 éve
Aranyos kis kurzus volt ☀️, nagyon tetszett, köszönöm a hozzáférést 🤓🤓 !! Világos, könnyedén befogadható és mégis informatív videókat láthattam, a gyakorlatok kedv csinálóak és hatásosak és nemes egyszerűséggel épülnek egymásra - ez nagyon jó pont ám 😋😋 ! A négyes csomagból ez a kurzus tűnt úgy, hogy bemelegítésnek remek lesz és nem tévedtem, bele is melegedtem 🤓🤓, most akkor jöhetnek a vaskosabb témák 🙊 … Köszönöm, hogy ilyen érdekes területekről, ennyire rugalmasan is tanulhatunk ☀️☀️ ! Remek kezdeményezés ez, sok-sok diákot és sikeres folytatást kívánok 🙂 !
Szénás-Máthé Réka
több mint 2 éve
Nagyon hasznos kurzus. A forgalmi vizsgám előtt közvetlenül az egyik módszert alkalmaztam. Sikeres is volt a vizsga. ❤️
Nagy Ottó
több mint 2 éve
Nagy örömömre szolgált, hogy a kurzus nagyon "konkrét" a módszerek és mechanizmusok leírásában, mert stresszeltem, hogy a youtube-os anyag megismétlése, illetve darabolása.
Szieberth Judit
több mint 2 éve
Nagyon sokat segítenek a gyakorlatok. Hiszen a mai zavarodott világban jól jön egy technika amivel megnyugodhatunk. Köszönöm, hogy megismerhetem és alkalmazhatom a gyakorlatokat.
Mécs Péter
több mint 2 éve
Nagyon tetszett! :) Zseniális téma, a mondhatni már "megszokott", jól érthető, színvonalas előadásban, gyakorlatokkal! Nagyon köszönöm!
Grisza Gyorgyi
több mint 2 éve
Koszonom szepen a kurzust, nagyon hasznos es konnyen alkalmazhato.
Dávid Béla
több mint 2 éve
Korunk nagy betegsége a stressz, szinte mindenkit érint. Nagy elvárások és megfelelőség kényszer jellemzi a munkahelyeket ami stresszt okoz. Sajnos sokan nem tudják kezelni ezért a stressz következményeként számos betegség is kialakul. Sok helyen hírdetnek stresszcsökkentő tréningeket kisebb nagyobb sikerrel. Saját tapasztalatom alapján a transzcendentális meditáció sokáig hatékonyan működött de már régen éreztem, hogy tovább kellene lépnem. A karantén első bevezetését követően találtam rá a Tan Kapuja előadásaira a You Tube-on, majd Zoli csatornájára is ahol megnéztem az összes előadást. Így találtam a Dharmaphala oldalra is és erre a kurzusra. A többi kurzussal összhangban ez is nagyok professzionális szinten van megalkotva. Nagyon hasznos és gyakorlatias stresszkezelő technikákkal találkoztam és csak mindenkinek ajánlani tudom. Hálás köszönet érte.
Nyitray Kornélia
több mint 2 éve
Mesteri ötvözete az elméleti és gyakorlati résznek, nekem nagyon segítette, hogy az elméleti tudás után rögtön lehetőség volt gyakorlatban is kipróbálni a stresszhatásból kivezető utakat is. Nem semleges a stresszes mindennapokban, hogy éppen befogadható ("megemészthető") adagokra van tagolva az anyag. Köszönöm mindkettőtöknek, sok-sok hálával! 🙏
Kovács Márta
több mint 2 éve
Hálás vagyok ezért a rengeteg információért,azért hogy nagyon jól használható,gyakorlatias,és a sok magyarázatért is!Nagyon tetszett az előadásmód is. Előre megnyugtat a gondolat,hogy létezik,és nekem is lesz eszközöm a stresszmentesebb élethez.Sokszor meg fogom még nézni😊
Thimár Attila
több mint 2 éve
Kedves Zoltán, phh, elég sok gondolatom van, hogy miért tetszett, s ez biztosan nem fér ide. De vázlatosan leírom a legfontosabbakat: - nagyon tetszett, hogy a rengeteg tudásból, ami összegyűlt benned (ld többi videód), koncentráltan csak az idevágókat mondtad el, ettől hatékony az elmélet és hozzákapcsolódó gyakorlat szerkezete. - tetszett a struktúra: a bevezetés -fogalommegismerés/értelmezés (felismerés) -a stressz kiterjesztése a hétköznapi tapasztalati szintekre és az okok megismerése a pozitív-negatív stressz egyaránt (okok megismerés) - a gyakorlatok integrálása az egyes anyagokhoz, majd a végén az összefoglaló gyakorlat, amit egyben el lehet végezni, meg lehet tanulni. (megszüntetéshez vezető út) - tetszett a személyes hang az előadásokban - tetszett a jó videó és hangminőség, - tetszett még az is, hogy jó összhangban, kiegészítésben van a stresszről szóló YT videóval, egyik sem teszi feleslegessé a másikat de még végignézem egyszer-kétszer :) 🙏🙏🙏
Kárpáti Katalin
több mint 2 éve
15 év után munkahelyet váltani, azt hiszem a legtöbb ember számára nem megy stressz nélkül. Hála a rendszeres gyakorlásnak, nem éreztem magamban a nagy feszültséget és ami fontos nem csináltam vagy mondtam semmi hülyeséget 🙃. Igaz este kijött rajtam, de a levegő gyakorlattal és a stresszkezelő gyakorlatokkal kb fél óra alatt sikerült teljesen elengednem! 😊 Hálásan köszönöm Nektek!🙏 Gyakorlok tovább!🤗
Nehéz Erzsébet
több mint 2 éve
Kedves Anika és Zoli! Hálás vagyok, amiért gondoltatok a stresszkezelés megosztására is! A megszokott színvonalon, lényegre törő, jól érthető előadást kaptunk. Ezeket a finom kis technikákat beépítve, minőségi változást remélek a mindennapok pörgésében. Szeretettel ajánlom mindenkinek!
Széles Ildikó
több mint 2 éve
Rendkívül igényes, összeszedett és hasznos előadás, köszönöm. Nagyon örülök, hogy belevágtam. Érdekes volt szembesülni azzal, hogy egy-egy technikát ösztönösen alkalmazok egy ideje. Biztos vagyok benne, hogy így, az összefüggések megismerésével és a technikák tudatos és rendszerbe foglalt alkalmazásával jóval messzebbre fogok jutni. :) Remek előadás! Csak ajánlani tudom mindenkinek.
Svedova Kveta
több mint 2 éve
Ez a kurzus a legjobb ajándék mindenkinek:) Bár csak legyen több nyelven elérhető...
Ormándlaki Kovács Dóra
több mint 2 éve
Érthető, rövid, tömör, lényegre törő, hasznos és egyben megnyugtató, elfogadást sugárzó! Szépen beépült a mindennapjaimba. Többször észreveszem magamon a feszültség jeleit, megállok picit, lélegzem és másként megyek tovább. Hálásan köszönöm! Egy apróságnak örültem volna még: egy folyamatos 'kiugrási lehetőségek nélküli' összmeditációs hanganyagnak a végén. De így motivál, hogy mondjak fel egyet magamnak 😃 Tehát csak ajánlani tudom!
Litavszky Zsuzsanna
több mint 2 éve
Kedves Anika és Zoli! "A stressz kezelése"-ről szóló kurzus, napjainkban az egyik legfontosabb terület, amivel foglalkozni kell. A stressz megismerésével, a technikák alkalmazásával nagyon sok segítséget lehet nyújtani, hatékony megküzdési módokat lehet kialakítani a mindennapok világában. A kurzus nagyon jól követhető elméleti és gyakorlati útmutatót ad a kezünkbe. Különösen jó, hogy a stressz elméleti leírásával, hátterével, kialakulásának a mechanizmusával is foglalkozik és az, hogy külön kiemeli a pozitív stressz létezését! Gyakorló pszichiáter-pszichoterapeutaként nap mind nap szembesülök azzal, hogy sokan meglepődnek azon, hogy a stressz lehet pozitív is, hogy tulajdonképpen a túlélésünket szolgálja, fontos része az alkalmazkodásnak és megfelelő ismerettel, gyakorlással a szolgálatunkba is tudjuk állítani. Azonban ha nem foglalkozunk vele és eluralkodik rajtunk, megnehezíti a mindennapokat, rontja az életminőséget és nem utolsósorban nagyon sok esetben kiváltó szerepet tölt be a legkülönfélébb betegségek kialakulásában. Mindezért nagyon fontosnak tartom, hogy az ezzel kapcsolatos tudás minél több emberhez eljusson és ez a kurzus pont ezt szolgálja! Magas színvonalon. érthetően vezet végig a stresszel kapcsolatos ismereteken és segít beilleszteni a mindennapokba a gyakorlást! Hálás köszönet érte!
Jurányi-Tajti Anikó
több mint 2 éve
Sokban segít mind a lelki, mind a fizikai fájdalmaim elfogadásában, kezelésében. Megnyugtat, ellazít a meditációs gyakorlat, amit ott kaptam. Fizikai fájdalmaim csökkenek tőle. Oldódik a stressz a testemben, tudatomban. Nagyon "bejött." ☺️ Jobban rálátok a bennem lévő "stressz faktorokra" is. Csak ajánlani tudom mindenkinek! Akiknek eddig ajánlottam szintén nagyon jónak találják a kurzust. ☺️ Szép napot kívánok! Köszönöm! Békesség!
Polgárnè Papp Klára
több mint 2 éve
Kedves Anika, Zoli! Mos kezdtem el nézni a videókat, de számomra már az elsők is nagy felfedezések voltak, mivel zenészként és tanárként napi feladatom a mások előtti fellépés, megmutatkozás. Szereplések előtt nagyon nehéz a hogyan muzsikáljak a közönség előtt lazán, inspirálóan ha a kezem görcsben van kérdés. Hozzá lehet kicsit szokni, de azt tapasztaltam, hogy minden koncert, vizsga, verseny más és nagyon kell koncentrálni, hogy ura maradjak a helyzetnek és ez fokozottan érvényes a tanítványokra is. Örülök és remélem hogy az általatok prezentált ismeretanyagon, gyakorlatokon keresztül sikeresebben megküzdök ezekkel problémákkal és tanítványaimnál is javulást érek el a színpadi, iskolai stressz kezelésében. Nagyon tetszik a háttér is! Köszönöm: Klári
Mutass többet! (33)

Oktató

buddhista tanító, jógaoktató

Cser Zoltán, buddhista tanító. A természettel gyermekkora óta szoros kapcsolatot ápol, évekig barlangászással, majd sziklamászással foglalkozott. A buddhizmussal 17 évesen találkozott, majd felvételt nyert a Tien Tai Ötelem Rendbe (1992), amely egy kis kínai kolostori irányzat. Sokat gyakorolt egyedül, és világi szerzetesként egy időt elvonulással töltött. Jelenleg A Tan Kapuja Buddhista Egyház igazgatója, valamint A Tan Kapuja Buddhista Főiskola rektorhelyettese és tanára. A tibeti buddhizmus egyik ágát gyakorolja a Nemzetközi Dzogcsen Közösségben, (melynek mestere Csögyál Namkhai Norbu Rinpocse volt), ahol Jantra Jóga, Vadzsratánc és Szanti Maha Szangha oktató. Doktorandusz abszolvált hallgató az ELTE Belső-Ázsia, mongolisztika szakán, valamint a thaiföldi MCU egyetemen.

2018-ban párjával létrehoztak egy Youtube-csatornát, melynek célja, hogy a hétköznapi gyakorlóknak, hétköznapi nyelven ismertesse a buddhizmus szerteágazó világát.